Trainingsmythen im Check: 3. Nahrungsergänzungsmittel sind nötig

Rund um den Sport und das Training ranken sich zahlreiche Mythen. Die nehmen wir diese Woche genauer unter die Lupe. Dazu haben wir einem Experten geredet, was an den Mythen tatsächlich dran ist.

Trainingsmythos 3: Ohne Nahrungsergänzungsmittel (z. B. Proteinshakes) bekomme ich keine Ergebnisse!

„Gerade in den letzten Jahren, in denen der Fitnesstrend noch einmal unheimlich an Fahrt aufgenommen hat und mittlerweile wirklich jeder sich mit Fitness beschäftigt, gibt es natürlich ganz viele Hersteller, die regelrecht aus dem Boden geschossen sind und auch Nahrungsergänzungsmittel unter anderem Proteinshakes oder Proteinpulver anbieten“, erzählt Nicolas Dorn, Studioleiter im Pfitzenmeier Premium Resort Karlsruhe. „Die Muskulatur braucht Baustoff, um zu wachsen. Deswegen machen wir auch Kraftsport. Wir möchten, dass sie stärker und fitter wird und dass der Muskel wächst.“ Und genau dafür braucht unser Körper eben die Proteine. „Wir können über die Nahrung Proteine zu uns nehmen. Je nachdem, wie intensiv ich Kraftsport betreibe, ist es aber sehr schwer über die normalen Nahrungsmittel, die wir zu uns nehmen, über die Mahlzeiten am Tag tatsächlich auch unseren Proteinbedarf zu decken, sodass Proteinshakes auch wirklich ihre Daseinsberechtigung haben“, klärt Dorn auf. Doch Vorsicht, Du solltest auch wirklich clever mit den Ergänzungsmitteln umgehen. Denn der Körper kann nur eine bestimmte Menge an Proteinen verarbeiten: „Alles, was er nicht braucht, wird direkt wieder ausgeschieden. Wenn auf der Packung draufsteht, in meinem Proteinshake sollten drei Löffel rein, dann reichen auch drei Löffel. Das bedeutet nicht, wenn ich sechs Löffel reinmache, habe ich den doppelten Effekt. Denn dann ist es einfach nur teuer, weil ich die Hälfte verschwendet habe“, warnt der Experte. Proteinshakes machen außerdem nicht auf allen Leistungsniveaus Sinn: „Wenn es darum geht, erst mal anzufangen und ich habe bis dahin noch nicht trainiert, dann kann ich [den Bedarf] noch gut über meine normale Nahrung abdecken“, so Dorn. Trainingsmythos Nummer drei stimmt somit zumindest teilweise. Trotzdem solltest Du es mit den Proteinshakes nicht übertreiben.