So kannst Du besser schlafen!

Laut dem Robert-Koch-Institut klagen rund 25% der Bevölkerung in Deutschland über Schlafstörungen.

Schlaf ist neben einer ausgewogenen Ernährung und Sport einer der wichtigsten Faktoren für unseren Kopf und Körper.

Hier sind Tipps für einen besseren Schlaf:

Schlafrhythmus einhalten

Wir sollten immer zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufstehen. Der Körper soll sich dadurch besser an einen strukturierten Schlaf-Rhythmus gewöhnen. Vom Mittagsschlaf raten wir daher lieber ab!

 

Gesund ernähren

Die Ernährung hat einen großen Einfluss auf unseren Schlaf. Am Abend sollte man am besten etwas Leichtes zu sich nehmen und auf koffeinhaltige Getränke verzichten.

Die passende Umgebung kann unseren Schlaf maßgeblich beeinflussen.

Mehr Bewegung

Ausreichend aktiv zu sein und Sport zu treiben hilft dabei, uns auszupowern und dadurch am Abend müde und schläfrig zu werden.

 

Passende Schlafumgebung finden

Unser Schlaf wird durch viele äußere Faktoren beeinflusst. Licht, Geräusche und Temperaturen können uns beim Schlafen stören. Auch das passende Kopfkissen ist eine wichtige Voraussetzung für einen guten Schlaf.

 

Rauchen vermeiden

Nikotin ist nicht nur ungesund, es regt auch unseren Körper an und verhindert so, dass wir schneller einschlafen.

Schlafphasen einhalten

Um gut in den Tag starten zu können, ist es wichtig, die Schlafphasen und Schlafzyklen zu beachten. Unser Schlaf besteht aus mehreren Schlafphasen mit jeweils 90 Minuten. Diese bilden einen Schlafzyklus, wovon wir ungefähr vier bis sechs pro Nacht durchlaufen. Jeder besitzt seine eigene Schlafdauer, um sich über den Tag hin fit und leistungsstark zu fühlen.

 

Auf Smartphones verzichten

Alle Medien strahlen Blaulichtfilter aus, die die Produktion von unserem Schlafhormon Melatonin hemmen. Deshalb: am besten das Smartphone oder den Laptop mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten.

Nico

Nico

Nico unterstützt uns bei allen möglichen Online-Themen. Egal ob Website, Social-Media oder Online-Marketing, er hat eigentlich zu allem eine Antwort. Nico ist ein kleiner Nerd und steht total auf Star-Wars, Herr der Ringe oder Marvel-Zeugs. Und damit er auch mal von seinen Bildschirmen wegkommt fährt er total gerne Mountainbike oder geht wandern.

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