Fitnesstrends im Check: 2. HIIT (Hoch intensives Intervalltraining)!

Hast Du nach den Lockdowns auch diesen Drang? Endlich wieder bewegen, endlich mal auspowern, endlich die Corona Kilos loswerden. Dann steht natürlich eine Entscheidung an: Welcher der Fitnesstrends wäre denn was für mich?! Wir haben diese Woche mit einem Experten drei unter die Lupe genommen!

Fitnesstrend 2: HIIT (Hoch intensives Intervalltraining)!

„Es steckt eigentlich schon alles in dem Begriff drin. Es geht darum, in höchster Intensität Übungen auszuführen. Das können Ausdauerübungen sein, wie zum Beispiel das Laufen. Das können auch Kraftübungen sein, die ich in einem gewissen Intervall immer wieder abwechselnd mache. Ich habe dann einmal das Training und einmal die Pause“, erklärt Nicolas Dorn, Studioleiter im Pfitzenmeier Premium Resort Karlsruhe. Das klassische HIIT Training besteht aus 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause, mit dieser Intensität solltest Du aber nicht einsteigen. „Grundsätzlich kann jeder HIIT Training machen, aber wenn ich ein Anfänger bin, das auch noch nie gemacht habe oder generell in meinem Leben bisher relativ wenig Sport gemacht habe, sollte ich mir da auf jeden Fall Hilfe suchen. Das heißt, einen Trainer dazu nehmen und auch langsam anfangen.“ Ein geeignetes Anfängerintervall wäre zum Beispiel 30:30 – also 30 Sekunden Belastung und 30 Sekunden Pause. Wenn Du Dich damit dann wohlfühlst und merkst, dass das Training etwas bringt, kannst Du die Intensität steigern. Dieser Fitnesstrend ist zwar sehr anstrengend, aber auch sehr effektiv: „Wir haben beim HIIT Training, das haben auch Studien gezeigt, ähnliche Ausdauereffekte, die wir normalerweise eher beim einem Dauerlauf haben. Mittlerweile steigen auch viele Mannschaftssportler oder Trainer von Mannschaftssportarten um. So ein HIIT Training ersetzt den klassischen Waldlauf“, erzählt der Experte. Außerdem hilft das HIIT Training gut beim Abnehmen: „Ich komme schon relativ schnell in die Fettverbrennung rein, weil ich durch die hohe Belastung mein Kohlenhydratspeicher sehr schnell entleere. Sobald dieser Kohlenhydratspeicher leerer wird, muss der Körper die Energie aus den Fetten bereitstellen“, so Dorn. Und das ist letztendlich der Effekt, den wir beim Abnehmen haben wollen.